日記

夜勤・夜更かしの為のダイエット(2ヶ月目・1週目)

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1週目

一か月が経過しました。
結果から書くと、体重はクリアです。
体脂肪率もおよそ-2%を達成できました。

基本的にやったことと言えば

・糖質(炭水化物)は一日お茶碗1杯ほどまで。
・脂質をできるだけ控える
・間食、ジュース類の禁止
・夜勤から帰宅し、朝食後1時間後に筋トレ
・物足りない日は有酸素運動
・できるだけ歩く努力
・プロテイン、サプリの摂取

程度です。

見た目は完璧に痩せている人、健康な人の見た目にはなりました。
でもせっかくなので体脂肪率は8%前後まで落としてみたいと思っています。

 

29日目

2015-04-04 09.32.22

体重54.75キロ
体脂肪11.0%
筋肉量12.7%

この日くらいから11%の壁との戦いが始まります。
更には減量を始めて1ヶ月または体重の5%ほど減らした頃から始まる、
「ホメオスタシス」という身体の防衛本能が働き始めます。

これは摂取カロリーを減らした事により、身体が節約モードに入ってしまうという
生命維持の為の素晴らしい機能です。ダイエット・減量にはかなり厄介です。

ここで諦めてしまうといわゆるリバウンドを起こしてしまいます。
これを突破するためには今までより少し食べる量を増やし身体に「これくらいの摂取カロリーでも餓死しないよ!」
と教えてあげる必要があるそうです。

しかし、食べる量を増やせば当然その分動かなくてはいけないので運動も増やします。
これがなかなか大変・・・。

 

30日目

2015-04-05 11.29.32

 

体重54.44キロ
体脂肪10.8%
筋肉量12.7%

少し減ってますがきっと誤差です。前日はそんなに食べれませんでした。
というより、食事を抑えるのが癖になっていて食べれません。あと翌日の数字が怖くて・・。

たくさん動いて、もっと食べないとダメですね。

 

31日目

2015-04-06 09.58.01

体重54.75キロ
体脂肪11.0%
筋肉量12.7%

完全にこの辺りを停滞です。
運動を増やそうにも、時間の関係でなかなかこれ以上増やせません。

うーん、悩む。
きっとこのあたりで諦めてしまう人って多いんでしょうね。

 

32日目

2015-04-07 10.19.10

体重54.20キロ
体脂肪10.8%
筋肉量12.7%

今更ながら、ビリーズブートキャンプをやってみました。
これがなんとも楽しいですね。まあ、同じ分だけキツイですけどね。
時間がある日はちょこちょこ続けていこうと思います。

 

33日目

2015-04-08 11.13.16

体重54.50キロ
体脂肪11.0%
筋肉量12.7%

恐るべしホメオスタシス・・・。
全然減りません。まあ、食べる量増やしてますからね。
辞めたくなりますが、頑張ります。

34日目

2015-04-09 10.04.07

体重54.40キロ
体脂肪10.8%
筋肉量12.7%

同じような数字を行ったり来たり・・・。
食べる量を増やしているのに維持できているというのは一応いい結果と見て頑張ります。
運動も増やしているのでかなり筋肉が発達してきました。あと顔が小さくなった。

 

35日目

2015-04-10 12.00.54

体重54.35キロ
体脂肪10.8%
筋肉量12.7%

誤差程度に減ってますが、きっと維持状態です。
運動が思いの外キツく、睡眠の質がものすごく上がりました。

運動不足の解消って凄いよ、毎日ぐっすり眠れます。

 

 

2ヶ月目は身体の防衛本能、ホメオスタシスとの戦いになりそうです。
実際に体脂肪率11%の壁からなかなか抜けられずにいます。

これをなんとか突破し、夢のひと桁台を目指していきたいところです。

 

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