日記

夜勤・夜更かしの為のダイエット(1ヶ月目・4週目)

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4週目

とうとうこの日が来ました・・・・。

 

22日目

 

 

 

2015-03-28 08.56.20

 

体重55.30キロ
体脂肪11.3%
筋肉量12.6%

体脂肪も11%前半です。
なかなかいいペースですね。

23日目

IMAG0978

体重55.35キロ
体脂肪11.5%
筋肉量12.6%

地味に増えてます。
まあ、誤差の範囲かな・・。

 

24日目

IMAG0980

体重55.55キロ
体脂肪11.5%
筋肉量12.6%

誤差か!誤差なのか!
体脂肪が増えてないのが救い。

 

25日目

2015-03-31 09.26.34

 

体重54.95キロ
体脂肪11.2%
筋肉量12.7%

 

目標達成!!
とりあえずは体重はクリアです。
これからは体重を維持または少しずつ増やしつつ、筋肉量を増やして体脂肪を下げる作戦に出ます。
いきなりは太りそうなんで、少しずつ様子を見ながら食べる量も増やしていきたいですね。

計算したところ、僕の場合、
あなたの基礎代謝量(目安)
1427.3 kcal/日 (努力しなくても消費される1日のエネルギー量)

体重維持エネルギー
2378.8 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)

らしいので、大雑把に考えて、

ウェイトトレーニングをしない日
1500 kcal

ウェイトトレーニングをする日
2500 kcal

程度で食事を見直します。

これ以上食事制限をすると筋肉は維持はできるものの育たないらしいです。
後はタンパク質ですね。体重の1.5~2.0%を取る必要があるそうなので1日100グラム程度ですね。
プロテイン+豆乳で30グラム摂っているので、それを1日2回60グラム。
あとは食事でカバーします。

 

よし頑張るぞ!!

 

26日目

2015-04-01 12.35.36

 

体重53.50キロ
体脂肪10.2%
筋肉量12.8%

 

!!!

なんともちょっと心配になる数字が・・・。
というのも、この計測をする前日に同窓会がありまして、
僕はお酒を飲むとご飯がほぼ食べられなくなるんです。

それに調子に乗って朝まで飲んでしまいまして・・・。
太るんじゃないかなーって心配してましたが、ビールやおつまみを控えていたので
とんでもないことになってしまいました。

ちょっと体重が減りすぎですね。55キロ前後を維持したいので少し食べる量を増やし、
もりもり筋トレしていきます。

27日目

2015-04-02 10.06.14

体重54.55キロ
体脂肪11.0%
筋肉量12.7%

 

すこし取り戻しました。というかダイエットなのに体重を増やすって珍しいですよね。
ダイエットはただ単に体重を減らせばいいものではない、と実感しました。

筋トレは各セットに10回(キツイのは5回)だけ増やし、食事も量を増やしました。
体脂肪は増えてますが、昨日は異常事態ですので気にしません。多分数字はおかしくなってると思いますしね。

 

28日目

2015-04-03 08.55.05

体重54.60キロ
体脂肪11.0%
筋肉量12.7%

体重は増えてますが、55キロを超えなければよしと考えてますので問題無いです。
体脂肪が減ってないのが気に入りませんが、そんなにホイホイ減らないでしょう。

昨日は結構キツめに筋トレをしたせいか、お腹と胸と足が筋肉痛です。
この時にタンパク質を多めに摂ると、筋肉が発達しやすいらしいので
ちょっと太るの覚悟でタンパク質を多めに食べることにします。

 

体重はとりあえずクリアしました。
これ以上減らすとヒョロヒョロになってしまうそうなので、体脂肪と体重の数字を見つつ、
食べたり筋トレしたりを繰り返して行こうと思います。

目標は8%なのでまだまだですね。体重も体脂肪を維持したまま58キロくらいまで戻したいので
長いダイエットになりそうです。

ダイエットと言っても元の体重が57キロですので、それよりも体重を増やすダイエットって何か変ですね。

 

 

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