日記

夜勤・夜更かしの為のダイエット(1ヶ月目・3週目)

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2015/03/30

3週目

トレーナーと相談した結果、サプリとプロテインを少し始めることにしました。


プロテインはこれ。毎朝9:30頃に朝食の代わりに取ります。豆乳に溶かして飲むことが多いですね。
大豆からできたプロテインで、太りにくいそうです。まあ、減量用と言ってるくらいですしね。
ただ、朝は基本食べないので、今までよりカロリーを摂取することになるのでどうなるのでしょう。

 



こちらはカルニチン。脂肪を燃焼しやすくしてくれるそうです。
これは起きた時、つまりこれから活動するぞ!って時に飲みます。
普段の生活を有酸素運動にしてしまおうって魂胆です。



こちらはクレアチン。元々はアスリートがパフォーマンスを高めるために飲むそうです。
筋肉が育ちやすいのでちょっと試しに飲んでみては?ということで試してみます。

 

後、ちょっと筋トレが物足りなくなってきたので器具を買いました。


腹筋ローラー。通称コロコロです。
可愛い名前と裏腹にかなりの負荷です。

 



筋トレの基本ダンベル。
調節可能で5キロから10キロまで調節できます。

まずは5キロで使ってみます。

筋トレのメニューも大分変わりました。
各20回 × 3セット
腹筋ローラー
プッシュアップ
バックエスクテンション
クランチ
ツイスティング・クランチ
レックレイズ
ダンベルフライ
サイドベンド
ベンドオーバーロウ
ダンベルスクワット

15日目

2015-03-21 09.27.58


体重56.30キロ
体脂肪12.1%
筋肉量12.6%

いきなり増えてます。
やっぱりプロテインなんかいらないんじゃないかってトレーナーに文句言ったら
「黙って俺を信じろ」と言っていたので信じます。

16日目

2015-03-22 08.30.37

体重55.90キロ
体脂肪11.7%
筋肉量12.6%

すごいです。プロテインとサプリ。
夢の55キロ台です。頑張ります。

17日目

2015-03-23 10.05.21

体重55.90キロ
体脂肪11.7%
筋肉量12.6%

維持ですが、このあたりから食後にお腹がぽっこりすることがなくなってきます。
あと、少し筋肉が大きくなってきたのを実感できています。

 

18日目

2015-03-24 09.16.51

 

 

体重55.50キロ
体脂肪11.5%
筋肉量12.6%

一気に減りましたね。
いい感じですね。頑張ります。

19日目

2015-03-25 10.06.59

体重56.15キロ
体脂肪11.9%
筋肉量12.6%

戻ったwww
きっと豆乳がうまくっていっぱい飲んだせいです。
何事も程々がいいんですね。

20日目

IMAG0971

体重56.15キロ
体脂肪11.9%
筋肉量12.6%

ヤバイ、減らないwww
ちょっと筋トレしてきます。

21日目

2015-03-27 10.01.24

体重55.80キロ
体脂肪11.7%
筋肉量12.6%

ちょっと取り戻しました。一安心。
やはり55キロ台をキープしていきたいですね。

 

プロテインとサプリを使用し始めた結果、数字が結構変わってきました。
あとは見た目も変化していて、お腹も大分引き締まってきました。
一番痩せたのは顔や顎で、周りの人に「痩せた?」と言われることも多いです。

あとかなり体力がついてきました。なかなか疲れなかったり息が上がらなかったりします。

体重が減少するより、筋肉がついてくるのが嬉しくなってきています。

 

 

 

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