日記

夜勤・夜更かしの為のダイエット(1ヶ月目・1週目)

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1週目

とりあえず食事制限と筋トレを始めました。
基本的には仕事のない日、つまり帰宅した後の午前10時頃に筋トレを始めました。

筋トレのメニューは、

クランチ(腹筋) 20回×2セット
プッシュアップ(腕立て伏せ) 20回×2セット
バックエクステンション(背筋) 20回×2セット
ツイスティング・クランチ(ねじり腹筋)20回×2セット(左右)
レックレイズ(足上げ運動) 20回×2セット


です。運動不足なためこれで限界。翌日は筋肉痛がありました。

初日

2015-03-07 11.38.28

体重   57.05キロ
体脂肪率 12.4%
筋肉量  12.5%

なんにもしていない状態です。
これがどう変化していくのでしょうか。

2日目

2015-03-08 10.16.06

 

体重   57.65キロ
体脂肪率 12.8%
筋肉量  12.4%

普通に増えてます。筋トレ始めただけですからね。
いきなりイヤになります。
ぐっと堪えちょっと外走ってきます。

 

3日目

2015-03-09 13.25.25

体重   56.30キロ
体脂肪率 12.1%
筋肉量  12.6%

昨日がっつり走ったからなのか、がっつり減ってます。やっぱり数字に出ると嬉しいですね。
筋肉量が増えているのが嬉しいです。誤差の範囲ですが。

 

4日目

2015-03-10 09.21.23

体重   56.55キロ
体脂肪率 12.2%
筋肉量  12.6%

若干ですが増えてます。もうちょっとご飯の量を考える必要がありそうです。

5日目

IMAG0937_1

体重   56.55キロ
体脂肪率 12.2%
筋肉量  12.6%

変化なし。これが一番ヘコむ

6日目

IMAG0939

体重   57.20キロ
体脂肪率 12.6%
筋肉量  12.5%

太る。何故だ。
よく見ると、水分量が大分減っている。水分不足かな・・。
もうちょっとこまめに水分を取るように心がける。
普段、飲み物ってコーヒーくらいしか飲まないですからね・・。

7日目

2015-03-13 12.18.35

 

体重   56.30キロ
体脂肪率 12.1%
筋肉量  12.6%

水分を取るようにしたら結構代わりました。
この日を境に結構常温の水をこまめに取るようにしました。

 

食事制限が結構効いてきています。
やはり数字に出るというのはモチベーションの維持に繋がりますね。

これからも続けていこうと思います。

 

 

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