日記

夜勤・夜更かしの為のダイエット(1ヶ月目・初日)

Sponcered Link

まずは開始初日の体重等です。

 

2015-03-07 11.38.28

身長170センチ
体重57.05キロ
体脂肪12.4%
筋肉量12.5%

ですね。市販のだから多少誤差はありますが、これを目安にしていきます。
後は体水分量が69.7%、骨量が9.3%ととあります。

これだけ見ると大して太ってないですが、一時のドカ食いのせいかお腹にはぷよぷよしたお肉が乗っています。

これを見たパーソナルトレーナーは「体脂肪・体重ともに平均よりやや下。痩せる必要はないが圧倒的に筋肉が足りない。」との事。
本来ならここからたくさん食べてたくさん筋トレしてから、余計な脂肪をダイエットで落とすとムキムキな身体になるそうですが、
飽きっぽい僕ですので食べて太った時点でやーめたってのがありそうですし、お腹のぷよぷよを落としたいので、
まず余計な脂肪をガンガン削ってから体脂肪率を維持しつつ筋肉量を増やす、という事をすることにしました。

トレーナーいわく、「結構キツイよ・・」だそうです。やったろうじゃないか。

 

生活リズムの壁

僕は社会人、当然仕事しています。
それに加えほぼ夜勤ですので生活リズムがかなり特殊です。

どんな感じか紹介すると

9:00  起床
12:00 昼食
13:00 お昼寝
15:00 起床
16:00 出勤準備
18:00 勤務開始
21:00 夕食

翌日

9:00  勤務終了
10:00 帰宅
11:00 昼食
12:00 自宅での仕事(WEB系だったり、音楽系だったり)

15:00 仮眠したりしなかったり

19:00 夕食
0:00 就寝(もっと遅くなること多し)

 

みたいな感じです。

やはりちょっと不規則なためいろいろ難しいところです。
いろいろ試行錯誤しながらやっていきます。

 

決めたこと

まず目標を設定します。

減量期
体重 55キロ
体脂肪 8%
筋肉量 13%

増量期
体重 58キロ
体脂肪 8%
筋肉量 25%

体重を維持・減らしながら筋肉量を増やすっていうのは至難の業らしいです。
とりあえず、まず体脂肪をおもいっきり絞り8%を目指します。

それから長い目でみて少しずつ筋肉を増やしていこうという作戦です。

そして減量期の決まりは

・食事制限
1日あたり1500kcalから1800程度にします。
炭水化物は半分、タンパク質は今までの2倍取るようにします。
間食は一切禁止。カロリーのある飲み物も禁止。
お酒は付き合い上以外は禁止。

・睡眠
睡眠不足は仕事上仕方ないので、できるだけ多めに寝られるようにする。
ムダな夜更かしはしない。
疲れたなと感じたら無理せず昼寝する

・運動
2日に一度、筋トレをする。
週に1度程度の有酸素運動。
疲れている時、筋肉痛の時などは無理せず休む。

という事です。

増量期は、とりあえず体重を落としてから考えます。

 

なんだかキツそうですが、とりあえず頑張ります。

それでは開始です。

 

 

Sponcered Link

-日記
-

おすすめ